共 2 篇文章
对于偏瘦人群而言，减脂与塑形的关键在于"增肌为主、有氧为辅"。单纯减脂容易造成体型单薄，而力量训练能提升肌肉围度、改善比例并提高代谢。
跑步最佳方式是将心率控制在最大心率的60%~80%区间。跑后需及时补充碳水和蛋白质。减脂人群注重中等强度长跑，增肌人群控制跑步量。