1. 鱼油（Omega-3）
- 含EPA和DHA，有益心血管与大脑健康
- 多维不含Omega-3，需单独补充
- 建议：每周2-3次富含脂肪的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）
- 高危人群（冠心病患者）在医生指导下可每日补充约1克EPA+DHA
2. 钙补充剂
- 钙是骨骼和多种生理功能的关键元素
- 多维中钙含量有限（50-200mg/片），远低于每日推荐量
- 中国人普遍膳食钙不足，建议结合饮食和钙剂补充
- 注意事项：分次摄入避免单次过量（不超过500mg/次），每日总量不超2000mg
- 建议与维生素D、K₂协同补充以促进吸收
3. 维生素C
- 参与免疫、抗氧化和胶原合成
- 普通人通过水果蔬菜即可满足需求
- 高剂量补充对健康人防病作用有限
- 仅在吸烟、饮食不足或特殊病理状态下考虑补充
总结
普通人优先食补，存在特定健康问题或饮食不足者应在医生指导下针对性补充。